Varia

Trzeci rok dietetyki to nie jest pora życia, w której się ogląda seriale. :D To jest pora życia, w której się czyta o przemianach metabolicznych, planuje jadłospisy dla pacjentów z insulinoopornością i zastanawia się, czy ten ból głowy to migrena, czy po prostu organizm przypomina, że ostatni posiłek był sześć godzin temu. :D Ale czasami – cudem, jakimś zrządzeniem losu, układem planet – trafia mi się wolny wieczór. I wtedy ja, zamiast iść spać jak normalny człowiek, zarywam nockę przed laptopem. Bo to mój sposób na odpoczynek. Nie żadna tam joga, spacer czy ciepła kąpiel. Serial, herbata, koc a świat musi poczekać. :P

Czytaj dalej

Powiem Wam coś zupełnie szczerze. Większość z nas doskonale wie, co trzeba zrobić, żeby schudnąć albo zadbać o zdrowie. Internet jest pełen porad: jedz mniej, ruszaj się więcej, pilnuj kalorii, rób kroki. Problem w tym, że wiedza to jedno, a regularne działanie to zupełnie inna historia.

Czytaj dalej

Ten artykuł powstał w ramach kampanii edukacyjnej „Zdrowe menu dla mózgu” Fundacji Grow & Flow, której celem jest wspieranie zdrowia dzieci poprzez dietę i styl życia.

Dlaczego zdrowe tłuszcze są tak ważne dla dzieci?

Czy Twoje dziecko krzywi się na widok tłustej rybki lub łyżki oleju? Wiele maluchów boi się tłustych potraw – odstrasza je specyficzny smak, zapach lub konsystencja. Tymczasem dziecięcy mózg pilnie potrzebuje zdrowych tłuszczów, zwłaszcza omega-3, do prawidłowego rozwoju i codziennego funkcjonowania. Te wyjątkowe kwasy tłuszczowe budują mózg i układ nerwowy dziecka – DHA i EPA (rodzaje omega-3) to wręcz superpaliwo dla rozwijającego się mózgu. DHA stanowi ważny składnik szarej materii mózgu i błon komórek nerwowych, wpływając na pamięć, koncentrację i uczenie się. Z kolei EPA działa jak strażnik: pomaga tłumić stany zapalne, wspiera odporność i reguluje nastrój. Co ważne, organizm dziecka nie potrafi sam wytworzyć tych kwasów, więc muszą one pochodzić z diety. :-)

Czytaj dalej

Ten artykuł powstał w ramach kampanii edukacyjnej „Zdrowe menu dla mózgu” Fundacji Grow & Flow, której celem jest wspieranie zdrowia dzieci poprzez dietę i styl życia.

Czy wiesz, że jako rodzic masz wpływ na rozwój mózgu swojego dziecka poprzez codzienną dietę? :-) Jednym z najważniejszych składników odżywczych dla młodego organizmu jest białko. W tym artykule wyjaśnię Wam, dlaczego białko odgrywa kluczową rolę w rozwoju układu nerwowego dziecka oraz jak zadbać o odpowiednią ilość i jakość białka w diecie malucha w wieku od 2 do 18 lat.

Dowiesz się też, ile białka zalecają eksperci z WHO i Instytutu Żywności i Żywienia (IŻŻ), jak białko wpływa na koncentrację, pamięć i zdolność nauki, jakie są skutki niedoboru, a także poznasz praktyczne porady na włączenie białka do codziennych posiłków – nawet jeśli Twoje dziecko jest wybiórcze w jedzeniu.

Na koniec obalę mit „dziecko i tak coś zje, więc nie trzeba się martwić”, podkreślając znaczenie jakości pożywienia. Zaczynajmy! :-)

Czytaj dalej

Jeśli szukasz pomysłu na szybki, zdrowy lunch pełen białka i smaku, ta sałatka z serem halloumi i truskawkami skradnie Twoje serce (i podniebienie!). To idealna opcja dla kobiet, które chcą jeść lekko, kolorowo i wartościowo – bez liczenia kalorii przy każdym kęsie. Zrobił ją dla mnie wczoraj mój M. i była przepyszna! A z uwagi na sporą ilość białka – zapewniała też sytość na długi czas. :-)

Czytaj dalej

To było dokładnie 2 dni temu. Wybiła godzina 19.00 z minutami. Kończyliśmy dla Was nagrywać pewne video, przy którego produkcji świetnie się bawiliśmy tak przy okazji. Przy okazji nasmażyłam się również racuchów z jabłkami, bo apetyt mojej trójeczki był nieokiełznany akurat tego dnia.

Czytaj dalej

Dzisiejszy świat jest przesiąknięty technologią, a smartfony towarzyszą nam niemal na każdym kroku. Sama coś o tym wiem – moja praca polega m.in. na działalności w internecie w naprawdę szerokim wymiarze.

Smartfony choć z jednej strony oferują ogromne możliwości, to z drugiej – budzą poważne obawy, szczególnie jeśli chodzi o dzieci w wieku szkolnym. W szkole moich dzieci od czwartej klasy obowiązuje zasada, że telefony komórkowe są zabierane uczniom na czas lekcji i przechowywane w specjalnych przegródkach. Po zajęciach dzieci mogą je odebrać. A młodsze dzieci do trzeciej klasy włącznie dzieci w ogóle nie mogą przynosić do szkoły ani telefonów ani smartfonów.

Dzięki temu mają one szansę skupić się na nauce, a nie na swoich urządzeniach.

Dlaczego zatem tak ważne jest, aby kontrolować korzystanie z telefonów przez dzieci w szkole? Sprawdźmy, co na ten temat mówią badania naukowe i opinie psychologów. Ja również mam na ten temat swoje zdanie. Ciekawa jestem, czy myślimy podobnie. Dajcie znać w komentarzach.

Jak smartfony wpływają na dzieci?

1. Negatywne skutki dla zdrowia psychicznego i fizycznego

Badania wykazują, że korzystanie ze smartfonów w nadmiarze może prowadzić do problemów ze zdrowiem psychicznym i fizycznym. W szczególności w wieku szkolnym, dzieci intensywnie korzystające z technologii mogą być bardziej narażone na stany lękowe, depresję, a także problemy ze snem. Smartfony wywołują tzw. „przeciążenie informacyjne”, które prowadzi do rozdrażnienia i nadmiernego stresu. Co więcej, dzieci często doświadczają napięcia emocjonalnego i lęku, gdy są pozbawione dostępu do swojego telefonu. Dobrze podsumowuje tę kwestię artykuł naukowy napisany przez specjalistów dla American Academy of Pediatricts.

2. Wpływ na koncentrację i wyniki w nauce

Smartfony mogą znacząco wpływać na zdolność dzieci do koncentracji. Badania wskazują, że dzieci, które korzystają z telefonów podczas lekcji, mają trudności z przyswajaniem nowych informacji. Przyzwyczajenie do częstego sprawdzania powiadomień, wiadomości i mediów społecznościowych sprawia, że dzieciom coraz trudniej jest skupić się na nauce (zajrzyjcie do artykułu naukowego napisanego dla BMC Psychiatry poświęconemu właśnie zdrowiu psychicznemu i dzieciom korzystającym ze smartfonów w nadmiarze).

W Polsce tzw. „Ustawa Kamilka” wprowadza zakaz używania smartfonów przez dzieci podczas zajęć, co ma na celu zmniejszenie rozproszenia uwagi i poprawę wyników w nauce. I bardzo tej zmianie kibicuję.

3. Problemy z zachowaniem i interakcjami społecznymi

Psychologowie zwracają uwagę, że dzieci, które spędzają dużo czasu ze smartfonami, mogą mieć trudności w budowaniu relacji społecznych. Stałe korzystanie z urządzeń mobilnych w godzinach lekcyjnych ogranicza ich zdolność do nawiązywania bezpośrednich relacji z rówieśnikami i może prowadzić do izolacji. W szkołach, w których obowiązuje zakaz używania smartfonów, uczniowie mają więcej okazji do rozmów, wspólnych zabaw i budowania więzi. Tutaj przeczytacie bardzo wartościowe badania w tej. materii.

Regulacje dotyczące używania smartfonów w szkołach

Unia Europejska wprowadza nowe przepisy mające na celu ograniczenie dostępu do smartfonów w szkołach, promując odpowiedzialne korzystanie z technologii przez dzieci. W wielu krajach zaleca się, aby telefony były wyłączone lub zdeponowane podczas zajęć. Polska, dzięki „Ustawie Kamilka”, również reguluje używanie telefonów w szkołach, aby zapewnić dzieciom lepsze warunki do nauki i rozwoju.

Czy smartfony są potrzebne podczas wyjazdów szkolnych?

Na ostatnim obozie szkolnym postanowiłam, że mój młodszy syn nie zabierze ze sobą telefonu. Co się okazało? Cała klasa wyjechała bez telefonów i dzieci miały okazję skupić się na atrakcjach na świeżym powietrzu oraz integracji z rówieśnikami. Pozwoliło to mojemu synowi i jego kolegom na wzmocnienie relacji oraz lepsze przeżycie całego wyjazdu. Bez smartfonów dzieci były bardziej zaangażowane i skupiły się na byciu „tu i teraz”, bez ciągłego zerkania na ekrany.

Zatem … czy możliwe jest odpowiedzialne korzystanie z technologii przez dzieci?

Smartfony to nieodłączna część naszego życia, ale warto, aby dzieci korzystały z nich w sposób odpowiedzialny i z dużym umiarem. Zarówno szkoła, jak i my –  rodzice powinniśmy monitorować czas, który dzieci spędzają z telefonem, oraz uczyć je zdrowych nawyków związanych z technologią.

Warto także pamiętać, że choć smartfony oferują liczne korzyści, nadmierne ich używanie może mieć negatywne skutki dla rozwoju dzieci. Współpracując, możemy zapewnić dzieciom zdrową równowagę pomiędzy technologią a rzeczywistymi interakcjami i aktywnościami.

I tak na koniec – uważam, że smartfony mają potencjał, ale tylko wtedy, gdy są używane w sposób odpowiedzialny i z poszanowaniem zdrowia i rozwoju dzieci.

Obserwując bacznie moje dzieci i widząc, to jak znaczne ograniczenie smartfonów i ekranów wpłynęło pozytywnie na ich rozwój i zachowanie mogę jedynie zachęcić wszystkich rodziców do rozważnego podejścia do kwestii korzystania z telefonów przez ich pociechy, zarówno w szkole, jak i poza nią.

Wspólne ustalanie zasad i aktywne angażowanie się w rozmowy o technologii mogą znacząco wpłynąć na to, jak nasze dzieci będą radzić sobie w cyfrowym świecie.

P.S. A jakie jest Wasze zdanie w tej kwestii i jak udaje się Wam zachować balans?